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ランナー膝(腸脛靱帯炎)

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    近年健康ブームというものがメディアで多く取り上げられ始め、 健康維持・ダイエットなどの為にランニング・ジョギングを始められた方が多いと思います。


    特に東京マラソン開催もその一端を担っている事でしょう。
    来年2010年2月28日の開催に向け、今年も定員35,000人を巡り311,441人もの方々がエントリーしたそうです。



    ランナーの障害として多くみられるのが膝の痛みです。
    ランナー膝(ランナーズニー)と言われますが、これは総称です。

    ランナー膝の中でも特筆すべきものとしては腸脛靭帯炎が挙げられます。
     



    解説

    腸脛靭帯炎とは、膝の外側に痛みが生じてしまう障害です。

    骨盤の外側から筋肉と合流して膝の外側をまたいで付いている腸脛靭帯という靭帯があります。

    この靭帯と大腿骨の外側が膝の屈伸運動の際に擦れ合って炎症を起こしてしまいます。

    多くの場合は走ると痛みが出るが、休めば痛みは治まるのが特徴です。

    この症状はランニングに限らず、走る動作がある競技や膝の屈伸運動を有する競技を行う選手によく見られます。

     
    原因

    原因としては以下の事が考えられます。
     
    • 大腿部の筋肉のオーバーユース(使い過ぎ)
    • ウォーミングアップ・クールダウン不足
    • 腰部・骨盤のゆがみからくる筋肉への過負荷
    • O脚
    • 走り方・歩き方のフォームが悪い
    • 足の縦アーチの減少(偏平足)
    • シューズが合っていない、新しく変えたばかりで馴染んでいない
    などが考えられます。

     
    腸脛靭帯炎を起こしやすいスポーツ
     
    • 陸上競技(長距離)
    • トライアスロン
    • スキー・スノーボード
    • スケート

    など


    セルフケア

    ご自身で行う場合、まずは安静が一番です。

    運動を続ける事で炎症はひどくなります。

    運動を続けながらケアして行きたい場合は、患部へのアイシングストレッチ・ご自身で軽くマッサージなどが効果的です。

    アイシングの方法
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    カイロプラクティックによる施術

    この症状でカイロプラクティック治療院に来院する患者様の多くは、骨盤・股関節(内旋/外旋)・足関節などのゆがみや可動性の低下が見られ、これらに対して矯正を行っていく事で変化が見られてきます。

    また、それらに関わる筋肉へのストレッチや緩和操作も充分に行い、腸脛靭帯への過負荷を取り除き改善を促します。

    必要に応じて走行フォームなどの指導・テーピングでの補強など、運動を行っていく中でのアドバイスをいたします。




    〜注意〜
    施術方法やアドバイスの内容等は各カイロプラクティック治療院で異なる場合がございます。
    ここに記したものは一例ですので、お困りの方は一度直接お近くのカイロプラクティック治療院に足をお運び下さい。
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